原来在年底的时候会在Evernotes看看照片和时间线的大事件，偶尔会做个简单的总结，顺便给新年里立几个让自己让人感觉良好的flags。
然后没过几个月那些曾经立下的目标开始没多久就会放弃，习惯性的找个合理话的借口，然后就没有然后了，时间一转眼到了年底这样的流程会在来一次。
这次2023年觉得既然要写那就分享一些我觉得有用有趣的东西。
小目录：
1.量化生活
2.推荐清单
3.好用的工具
1.量化生活
2022年一些可量化的事情：
文章：12篇（公众号)
Flomo: 385条（自由书写+摘抄）
视频：29个（油管+小红书+B站）
粉丝：3358(油管+小红书+视频号+公众号+B站）
2022文字产出比较少，平均一个月才更一篇文章，基调是新西兰房产的内容，在年底的时候同时开启了Weekly系列，这个将会是在2023年更新最频繁的板块。
通过Flomo浮墨这个app来随时随地记录自己的想法，有时候一天能写3-4条，有时候几天才写一条，在过去315天记录了385条，平均每天也有一条，这个还算比较满意。
视频算下来每2周产出一个，大多数是新西兰房产为主的，期间还做了一期是钓鱼和正念相关的。
粉丝这个东西刚开始就没有太在意，数据也没想过要去分析啥的，直到写这篇总结文章的时候才把过去12个月几个平台累计加起来算了下刚过3300。
把自己认为有价值和认同的东西分享出来，我也认为过度在意数据和太佛系都会在创作产生不必要的焦虑，找到适合自己的节奏更更重要。
在2023年视频内容输出的方向会主要以个人成长和人物访谈为主，新西兰房产和生活为副。
2022年很多时间都在处理内心问题，在提升作品质量和频率上确实不足。但随着我内心越来越自洽，我对2023年提升产出质量和数量上都更有干劲，把过去原来一直想做但没有做的事情逐步实现。
2.推荐内容
2022年收获有趣的内容
书籍: 《认知觉醒》《写出我心》
课程：e-MBSR & e-MBCT, A-Z fly fishing course
Newsletter：3-2-1(jamesclear) & Zen Habit
播客：9号酒馆
《认知觉醒》给我的提示是作者在35岁前都过得昏昏碌碌，之后通过3年阅读和写作升级认知后做出的改变，不断融合和实践学过的内容并通过写作输出写除了王炸的2部书《认知觉醒》和《认知驱动》，是我2022年看过最好的2本个人成长书，强烈安利一下。
《写出我心》是对于写作新手最友好的启蒙书之一，没有传统PDCA，黄金框架和某种特定结构去书写。大多数人迈不开第一步就是因为太在意别人的眼光和自我评判太多，觉得一定要是大师级别的水平才能发出来。其实当我们坐下来把当下的意识流记录下来也是一种写作方式，这个写作方式就像植物堆肥一样，成为肥料之前的残渣也就是大多数写出来的东西都是垃圾不好的东西，但通过不断堆积和发酵之后某一天就会变成有机营养的肥料。
MBSR（正念减压疗法)是1979年又麻省理工的约翰.卡巴金教授通过正念减压在临床上帮助慢性疾病患者来改善身心健康，增强免疫力和提高情绪的自我疗愈工具。我觉的MBSR最有开创性的是把人们认为宗教神秘性的东西已科学结构性的形式通过8-10周课程让普通人能够入门和了解。
MBCT(正念认知疗法） 是通过剑桥大学的John Teasdale，牛津大学的Mark Williams和多伦多大学的Zindel Segal这3个世界顶级的认知心理学家在90年代初在MBSR的基础上结合正念(Mindfulness)和认知行为疗法(CBT)建立并帮助管理抑郁和焦虑症状。
我刚开始练习正念的时候是通过手机上的CALM和冥想星球这2个APP开始简单的引导练习，后来想深入学习发现还是需要系统性和一个资深的正念老师去学习。
作为初学者MBSR或MBCT者2个正念课程都是很推荐的，有机会的话还是推荐去当地有督导资格的正念老师去学习，如果不行线上e-MBSR或e-MBCT课程也是可以的，临床研究无论是线下或线上课程的效果是基本一致的。
飞钓Fly Fishing其实一直是我bucket list上的一个，刚好年中的时候刷脸书的时候看到Rotorua Angler Club在宣传A-Z fly fishing course，是一个对于初学者提供的飞钓课程，就去报名上了，上完觉得特别值。
因为生活在Rotorua这样世界顶级鳟鱼湖区，15分钟车程能去周边5-6钓点是很难得的，🎣的时候会不自觉的静下心来，也能学会和自己和自然相处，也能在日常的工作生活中改善身心健康和情绪，最终能中钩钓到雨回家和家人分享也是很开心的事情。
3-2-1《原子习惯》作者James Clear的周报系统，排版极简，内容容易消化，不用跳转外部链接，如果喜欢培养习惯和个人成长，是非常值得订阅的。
Zen Habits是关于极简生活和习惯培养的周报，每周推送一篇文章，他的 blog文章可以追溯到2007年，记录他如何从欠债累累的躺平职场人转型到全球前十的个人博客博主的轨迹。
9号酒馆是去年发现的一个新西兰本地3个女孩的宝藏播客，一般会在上下班开车时听，3个主持人和邀请的嘉宾的有趣对话经常会让人眼前一亮。
3.好用的工具
1.ChatGPT
2.Telegram
3.Remnote
4.RodeReporter
5.冥想星球
ChatGPT等AI工具从去年开始彻底爆发，别的层面我还不了解，但从制作内容效率方面真的是解放了我很多时间，无论是学生党，还是上班族，其中很多功能值得大家去尝试并找到适合自己的功能。
Telegram的群功能真的比微信群好用太多，不少人加我好友后问我有没有群可以加，我一直没建微信群就是认为不好用，过一段时间后很容易变成僵尸群，Telegram因为不受管制，后来的人进来也能看原始信息和文件，所以以后建立社群的话考虑会用Telegram群和大家交流。
Remnote是我觉得市面上做的最好的卡片笔记+知识管理软件，笔记之间不是单独存在，是可以双向关联链接的，我是当做个人知识管理系统在用，虽然Notion在这方面也做得不错，但我个人更喜欢Remnote简单的风格吧，这个月也是陆陆续续把Notion原来的比较都迁移到Remnote.
RodeReporter是我可以在iPhone上随时录音的专业级软件，有时候发的内容我不想露脸就会把文案通过手机的RodeReporter+Rode Wireless Go硬件马上就可以录好一段高质量语音，后期我可以用自己的视频素材用剪映就可以做出一个新的内容。
冥想星球是我用2年的正念练习app, 就像私人心理健身房一样，对于新手还是已经练了一段时间正念的小伙伴都非常实用，加上最近过年有半价会员+集结了全球最顶尖的中文正念师资资源，值得安利给大家。
写在最后
我从小读书时就发现有一个特质，我不是那种竞争意识很强或一定要做第一的人，那个对我一点吸引力都没有，有时候做到了反倒会给我压力，特别不自在。
我更喜欢待在中上游的位置，上学那时候徘徊在10-20名就觉得挺好，如果跌出了这个区域我会努力追上来。
尤其在大学后几年我清楚的意识到在自己专业上习得性无助，就开始折腾，自学电子音乐，数字营销，研究自建站和尝试数字游民。我开始意识我接受不了传统朝九晚五的生活方式，想追求自由职业的生活方式。
但过去10年的摸索探索中发现自由职业听起来很美好，这个道路实际上充满荆棘，孤独和失败，本质上是创业一样，能做到是非常不容易的，所以并不适合大多数人。
同时人生的轨迹本来就不是线性去发展的，或预期人生一定会按照某个轨迹去发展，不同阶段会随着自身和环境的需求而改变，无论是上班，自雇还是自由职业或是混合的一种形态，只要能创造出足够的价值+展示出来，那就不要被外在（父母家人社会等）的衡量标准困住。
