Mindfulness
5 秒快问法
1.什么事我学的比别人快？
艺术人文类，英文，语言
2.什么话题你总能讲的头头是道？
新兴事物，国际新闻事件
3.别人总夸我什么？
靠谱，懂得事情多，长得好看
4.在什么事情上投入了大量时间和金钱？
知识付费，副业项目，刷视频和新闻
5.
Mindfulness
正念时刻
Mindfulness
心流日记追踪
做哪些事件会让我忘记时间，特别投入，并进入心流的状态，这些来说是我的优势所在。
让我心力消耗的事情：
1.和人高频打交道
2.面对面解决冲突
3.机械重复性高的事情
4.逻辑性高和结构性的项目
5.严格按照deadline交付作业或项目
6.不敢表达出内心真实的想法
让我充电的事情：
1.自由写作，
Mindfulness
高光事件分析法
最近在梳理自己个人 IP，通过把我的个人经历和背景信息投喂给CHATGPT，生出了以下答案。
成就感的事 1：在22岁没音乐基础下学习混音 remix并获得大学 DJ比赛第二
用了哪些能力:
🧠 认知与学习类能力
1. 自我驱动的学习力（Self-Directed Learning）
* 没有音乐基础的前提下，主动学习 DJ 技能和 remix
Mindfulness
周六陪娃，《禅》观后感
今天早上醒来后内心特别平静舒服，睡得特别好，因为是践行卧室无数字设备的原则。
早上吃了昨晚老婆生日留下的蛋糕，中国人做的蛋糕真的相对比较健康，新西兰本土的经常吃第一口就甜的不行吃不下去了。
吃完饭加入了一个affiliate 营销圈，有趣的是创始人大学毕业就在国内一个很好的事业单位上班，后来通过华哥在福布论坛上的一个有关 affilaite 的文章一年获利 200 万人民币开始了他的联盟营销之路。
天气好带着2 宝去nursury 逛了逛，2 宝每次都喜欢里面的池塘，里面有很多金鱼。
Mindfulness
早起后的改变
这周一的时候我在 Youtube 看到一个金融大博主 moneyxyz 有关早起的视频，也知道有 5am club 这个群体。
对于我来说，多年习惯了凌晨 12 点睡觉，睡前各种刷手机看电脑，等上床睡觉的时候大脑其实还是很兴奋。
虽然整体我睡眠没啥问题，一般睡着都能一觉睡到天亮，但起床后总感觉人晕晕乎乎的。
所以在今年初的时候尝试过做些改变，那要做什么改变呢？
练习正念冥想7年之后，才发现老友记的 Rachel说的都是真的
我刚开始接触正念是2017年1月的时候，当时我有订阅Tim Ferris的周报，他写过《每周工作4小时》，同时也是英文播客界的天花板，刚好正在看他写的新书《Tools of Titan》。
里面基本把欧美商界科技届的大佬的各种life hacks总结了一遍，我印象很深书中出现频率最高的一个习惯就是正念冥想Mindfulness Mediatation.
那时候就带着好奇想体验一下这个神奇的正念，能想到的是先去app商店里搜。
那时候正念的中文app在应用市场几乎是没有的，我就下载了Calm和Headspace这2个排行榜最高的2个应用。
如果想用英文引导语的，这2个app对于作为新手非常友好。
别被利他的错觉误导
一个人如果总是委曲求全，就会产生自己很“伟大利他”的错觉，觉得自己为别人付出了很多但是没有得到对应的回报。然后就是发泄怨气和情绪，让身边的人都莫名其妙。情绪管理的本质是好好爱自己，对自己诚实，对别人真诚。
看那些活得别扭的人，都是嘴上喊着利他，心里都是算计。最后报应都落在了自己头上。
一个自己都过不舒坦的人，你指望他能帮别人？即便是帮别人，也是为了获得自己内心匮乏的认可感。
本自具足的前提是被爱过，先爱自己，
当我们试图控制生活时会怎么样？
刚在通过冥想星球做完一个 5 分钟的正念冥想，练习结束后的金句很喜欢
“当我们停止试图控制生活时，真正的自由才开始”
当我们试图掌控生活我的理解是带着期待时会有各种焦虑，评判，如果顺其自然会怎么样。
今天买了杨定一博士的《全部的你》，因为想带着开放性的思维去看，去觉察。
Mindfulness
生活支点越多，内核越稳
每天留白给自己的时间可以是写作，散步，听自己喜欢的歌。
或不断探索建立稳定的人生观，世界观，价值观，如果没有自己的三观，就只能活在别人的三观里。
活在别人的三观里就会别人的评价体系左右。
Mindfulness
2024的总结，2025遇上更自洽的自己
我几乎每年年底的时候都会立几个让自己让人感觉良好的flags。
然后没过多久，那些曾经立下的目标开始没多久就会放弃，习惯性的找个合理话的借口，然后就没有然后了，时间一转眼到了年底这样的流程会在来一次。
许多新年目标之所以失败，是因为缺乏对过去的回顾，导致对自身情况认识不足，进而制定出不切实际的目标。
这是我第一次公开写年底复盘，作为adhd一直很随性散漫其实也没有总结的习惯，更多的是一些日常记录。
看数据统计，92%的人没办法完成设立的新年目标，也包括我自己。
2010年意识到除了刚来新西兰早期在脸书上很零散的照片，然后对之前怎么度过的好像都没有什么记忆。
2011年开始用Evernotes做一些简单的记录复盘。
Mindfulness
悲伤和抑郁，其实都需要“深度休息”
对生活不抱有希望，做什么事情都听不起劲。
无奈想躺平就是之前没能做自己，说明活成了别人或社会希望的样子，没有任何意义。
看到金凯瑞对悲伤和抑郁的一个视频，有时候身体就算去做放松的事情，但还是觉得很累，那其实是灵魂需要“深度休息”。
Mindfulness
平常心太重要了
长期积累，偶尔得之
Mindfulness
人生少一些“应该”，会幸福很多
今天看到一个文章的感悟，少评判，少应该如何如何，多顺其自然，人生会顺畅很多。
Mindfulness
离阳光灿烂的日子已经不远了
人在能量低的时候，每天起来没有任何精神，世界也是灰色的，没有办法看到阳光的。
这段时间我能做的就是多向内看，自我关怀，让自己走过那些低谷的日子，相信自己转念，好好爱自己，就能看到阳光洒进来。
Mindfulness
生命是个礼物
接纳和允许一切“不喜欢”的情绪和体验。
痛苦是抵抗
生命是个礼物
我的存在就是有价值的
多表扬肯定自己。
感谢爸妈，感谢我自从15岁能在新西兰生活长大
Mindfulness
如果你现在是自己的父母，你最想做一件什么事，重新养育你自己？
无论是外界的期待如何，不通过外界标准去评判自己，
自我慈悲地支持自己自然成长。
Mindfulness
就算再累也要给自己当日留白
昨天特别累，晚上2130就已睡觉，在凌晨0:40突然惊醒，最让人难受的是之后一直睡不着。
尝试听冥想睡眠引导1个多小时还是没睡着，翻来覆去到3点多觉察到思绪很混乱，身体很疲倦但内心静不下来。
最后接受这份烦躁后反倒迷迷糊糊的睡着了。
早上睡到1030才醒来，起来在家吃了羊角面包🥐就当做是今日brunch.
去北岸超市一顿买买买，对于常驻Rotorua的我们每次来奥克兰的目的就是采购罗村当地超市买不到的蔬菜和其他好吃的东西。
今天想到回Rotorua后已经接近晚上6点，在超市还买了几个肉馅饼和2个凉菜作为晚餐，最后载满一车回到Rotorua。
回到家吃完晚餐后洗澡后才感觉回血了。
这样的记录让我觉察到会有一种莫名奇妙的很踏实，即使虚度了一些时间比如无目的的刷电子设备，
ADHD
adhd的6项必备修炼
1、必须选择自己喜欢的工作
对于adhd，不论做什么，包括金钱、社会成就和阶级地位，等等外在的身份象征。
都一定没有自我理解、自我探索，自我表达的内在自我身份确认来得重要。
所以理想是找到一份我有兴趣的，热爱的、能够胜任的、并且具有社会价值的就是最适合的工作。
2、 多“自私"一些
习惯于迁就别人，