adhd非线性成长指南

🤗1. 无条件接纳自己：从内耗到阳光

作为 adhd，我们常常在内心深处与自己博弈。接纳自己是成长的第一步。

接纳自己的高敏感与情绪波动，虽然容易陷入情绪，但也正因为如此，我们能更深刻地理解他人，拥有超强的同理心。

接纳自己的广泛兴趣与三分钟热度，这让我们在各种领域都充满好奇，但也意味着我们可能没有一个专注到极致的领域。没关系，这也是我们的一部分。

接纳自己与主流价值观的不合，喜欢独处，享受被边缘化，这不是问题，而是我们独特的存在方式。

接纳自己的拖延症，在我们真正感兴趣的事情上，热情和行动力往往能瞬间爆发。

接纳自己的理想主义与行动力不足，我们常常沉浸在美好理想的世界中，但实际行动却不一定能跟得上，这也是我们的一部分。

👍2. 微行动：最小行动原则

从微小的行动开始，我们可以突破拖延，逐步接近目标。

每天设定1-3个微小目标，每个目标只需投入1分钟的时间，就能毫无压力地完成。

比如深呼吸1分钟，然后不知不觉放松了。

写作1分钟，一个朋友圈发出来了，或者是公众号的素材有了。

运动1分钟，走出大门晒晒太阳，去花园打扫花园或扫地。

这1分钟的启动仪式非常关键。它的好处是，1分钟极短，任何繁忙的生活中都能挤出这1分钟。

刚开始时，把目标设得足够低，可以帮助我们克服启动的心理障碍。当目标设定太高时，我们往往会逃避，这就是拖延症的来源。

现在当我有灵感aha moment时，我不会纠结非要先搭建好notion个人知识all in one的然后才去写，还是放在flomo上，现在的习惯是放在苹果手机的备忘录里。

有时候，状态不好，但我会抽出1分钟先开始，哪怕只是简单的几句话。

这1分钟原则帮助我突破了“无状态”写作的困境。

通过不断的微行动，我发现，无论多么复杂的任务，都可以拆解成无数个1分钟，慢慢地，我进入了“心流状态”，不再感到阻碍。

✅3. 先完成，再完美

常常我们想得太多，做得太少。行动是改变的关键。

做比想更重要，在微小行动中不断调整与优化。无论现状如何，只要开始做力所能及的事情，生活就会朝着更好的方向发展。

我曾在生活比较混沌时，用1分钟原则去改变自己。最初的每一步行动，可能微不足道，但逐渐地，这些小改变汇集成了巨大的进步。

无论任何习惯，持续到一定程度，靠的不是兴趣，而是坚持。因为即使是喜欢的事情，也会有厌倦和无聊的时候。关键是踏出第一步，而不是因为畏惧失败而不动。

非线性成长，就是在看似缓慢的进步中，找到属于自己的节奏。接纳自己的不足，采取微小而持续的行动，不断调整和优化，最终我们会发现，自己正朝着更理想的方向前进。