2020年WEEK 5-加油武汉， 加油中国​

2020年的中国新年对于每个中国人都很难忘, 因为我们的国家生病了，这场病让好多人不能回家和家庭团聚，只能隔空拥抱，不敢靠近。

作为一个前医疗工作者，看到全国的医疗工作者每天不断支援湖北，敬佩之外同时也担心，同时看着全球四面八方的同胞和组织用各种方法把口罩，防护用品一批一批用各种方法运到疫区，为我们的国家祈福，加油武汉， 加油中国。

读书：

《专注力管理》-胖子邓

在这个信息超载的时代，我们的专注力随时被打扰，如何高效的努力和用可落地的方法来训练提升我们的专注力和利用好碎片化时间，在工作和学习中创造最大价值

WEEK 3 总结

1.身体心灵

• WEEK 5每天晚上平均只能睡6.5小时，下午能补30分钟睡眠
• 这周做了一个KEEP的减脂组合，其他3天通过快走40分钟运动
• 这周没有跟着引导语冥想，通过智能手表提醒如果坐1小时以上需要站起来时顺便做深呼吸调节，睡觉洗漱前后和早上起来后冥想2-3分钟。

2.家庭

• 原来我更多是被动的被原生家庭影响，现在能有主观意识每个家庭都有自己特殊性并接收自己不因为这个被定义，学会和它良好的相处是我的功课。
• 这周更有意识和家人有单独高质量时间，这个对我来说本身就是无价且治愈的发散力时间。
• 岳父岳母因为四川航空返程航班取消，占时只能留在新西兰，当下留在新西兰久一些其实更加安全。

3.个人成长

• 让我们无法专注且效率很低的一个原因是不了解自己生活，工作和家庭方面当下最重要需要解决的问题，花费太多时间在TO-DO-LIST里不重要和低价值的事物，永远有做不完的任务，很有挫败感和感到焦虑，通过找到自己生活工作领域当下最需要解决问题去开始并挖掘其中问题的本质，思考了解事情本质这本来就需要专注力本身去辅助。
• 专注力和发散力两者同样重要，我们平均每个每天的专注力是4小时，且是有上限天花板的，所以刻意休息用好发散时间给自己充电恢复专注力格外重要，难得是大多数人走的是2个极端，要么以努力之名做很多事来安慰自己，要么懒散到无法专注，我更像是后者。
• 认识到经营知乎，公众号和个人博客是可以带来长尾效应的。

4.本周感恩

• 和国内爸妈语音聊天了解家人都安全和健康。
• 通过饮食调节，漱口水和好睡眠嘴角上火已好。
• 去Bryn&Julz家喝中国酒聊天。

本周语录

“工作是做不完的，专注是目标，效率是结果，减少工作时间和可增加可支配时间才是我们所追求的”